Quelles solutions pour la perte du ventre de grossesse ?

S’il y a une période de la vie que les femmes redoutent particulièrement, c’est bien la période post-grossesse. Le corps de la femme subit en effet un changement radical qui se traduit par une prise de poids surtout au niveau du ventre. Si retrouver la ligne après la grossesse est beaucoup plus facile pour certaines, cela constitue un vrai challenge pour d’autres. Pourtant, il existe des astuces et conseils qui vous permettront de retrouver rapidement un ventre plat.

Profitez d’un sommeil réparateur

Après l’accouchement, le corps change, notamment le ventre. À côté de cela, les vergetures font aussi leur apparition. Dans ce cas, ne vous focalisez pas sur votre silhouette d’avant-grossesse en vous apitoyant sur votre sort. Vous devez déjà commencer par prendre les dispositions nécessaires pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il est vrai que cela n’est pas toujours évident entre les cris de bébé de jour comme de nuit. Pourtant, il est nécessaire de bien dormir, car le sommeil influence la perte de poids. Profitez, dans ce cas, des moments de sieste de votre nouveau-né pour vous reposer, de cette façon vous aurez également moins envie de grignoter.

Privilégiez une alimentation équilibrée

Avoir une alimentation équilibrée fait aussi partie des astuces pour perdre son ventre de grossesse en peu de temps. Pour autant, ne faites pas de régime strict qui pourrait se révéler contre-productif. L’idée est de faire disparaître la graisse abdominale tout en préservant votre santé et celle de votre bébé. Vous devez plutôt adopter une alimentation saine et variée. En effet lorsque vous allaitez, vous perdez quotidiennement environ 500 calories. Il est donc primordial de prendre soin de votre santé et de celle de votre bébé en équilibrant vos plats.

Optez pour une alimentation riche en protéines pour perdre votre ventre. Un médecin ou un(e) diététicien(ne) sera d’une grande aide pour vous indiquer les types d’aliments à privilégier. En revanche, excluez de votre alimentation les boissons gazeuses, le sucre et les mauvaises graisses. L’envie de certains aliments subsiste même après la grossesse, le but n’est pas de vous interdire les aliments gras ou les friandises, mais de limiter considérablement leur consommation pendant cette période de remise en forme.

Buvez beaucoup d’eau

Si vous en avez l’habitude, vous avez certainement remarqué que boire beaucoup d’eau produit une sensation de satiété. En conséquence, lorsque vous buvez un peu d’eau avant de manger, vous êtes plus rapidement rassasié. L’eau prend en effet une certaine place dans l’estomac de telle sorte que le cerveau envoie un signal pour arrêter de manger. Boire beaucoup d’eau dans cette période post-grossesse vous sera donc grandement bénéfique. Vous devez boire entre 1,5 à 2 L par jour pour observer des résultats satisfaisants. Cela vous permettra notamment d’éliminer les toxines qui se trouvent dans votre corps.

Faites de la rééducation périnéale

Après l’accouchement, la phase de la rééducation périnéale est obligatoire. Il est important que le périnée reprenne sa tonicité afin d’éviter les risques de fuites urinaires ou de descentes d’organes. Cette étape est nécessaire même avant que vous ne pensiez aux activités physiques. Les séances de rééducation périnéale sont souvent prescrites par le gynécologue ou la sage-femme. Dans tous les cas, n’entreprenez aucune activité physique sans avoir l’avis de votre médecin.

Pratiquez une activité physique

Pour retrouver un ventre plat, une activité physique peut beaucoup vous aider. Il ne s’agit pas de reprendre le sport le lendemain de votre accouchement. Vous devez d’abord récupérer, votre corps a été soumis à rude épreuve. Au bout de 3 mois, vous pourrez ainsi commencer une activité physique, en y allant en douceur. Pensez d’ailleurs à effectuer correctement votre rééducation périnéale avant de vous lancer dans une activité physique. Il existe quelques exercices qui vous permettront de travailler efficacement votre corps. Il s’agit par exemple de :

  • La marche,
  • Le yoga,
  • La natation,
  • L’aquagym,
  • La course à pied,
  • Le tennis.

Toutefois avant de reprendre le sport, il est préférable d’obtenir l’avis de votre médecin.

Faites de la musculation

Si vous avez l’aval de votre médecin pour commencer une activité physique, vous pourrez intégrer progressivement dans votre programme des exercices de musculation. Ces derniers vous permettront de redessiner un ventre plat et ferme, en plus d’une activité cardio.

Les séries d’abdos classiques ne vous permettront pas d’obtenir de grands résultats, du moins ils n’auront d’effets que sur le muscle abdominal superficiel. Travaillez plutôt les traverses, les obliques, les lombaires et le grand dorsal. Faire des exercices de respiration en contractant le périnée vous permettra aussi d’avancer dans votre processus de remise en forme.

Accordez-vous du temps

Si une mauvaise alimentation fait grossir, le stress peut lui aussi favoriser la prise de poids. On se laisse en effet beaucoup plus facilement aller au grignotage en situation de stress. La grossesse étant un évènement qui bouleverse les activités quotidiennes, le stress est par conséquent inévitable.

Vous devez alors penser à vous ménager, accordez-vous régulièrement un moment de détente. Vous pouvez par exemple engager une nounou pour qu’elle vous aide dans vos différentes tâches ou tout simplement à garder le bébé à l’occasion. Pendant ce temps, profitez-en pour vous reposer ou faire une activité qui va vous permettre de vous détendre et de vous relaxer. Le sommeil, le yoga, la sophrologie, vous disposez de plusieurs options selon vos envies. Ces activités relaxantes ont pour avantage de vous rendre plus sereine et calme. En conséquence, vous ressentirez moins de stress.

La vie après à l’accouchement soumet vos habitudes et votre corps à rudes épreuves, la prise de poids au niveau du ventre pouvant être l’une des préoccupations majeures d’une femme. Pourtant, il ne sert à rien de vous presser à perdre du poids au risque de vous stresser davantage. L’essentiel est d’adopter au plus tôt les bons gestes et les bonnes habitudes pour retrouver votre silhouette d’antan. Vous pouvez lire aussi : ventre dur grossesse : de quoi s’agit-il ?

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *